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【養顏新星】膠原蛋白肽全攻略｜功效、劑量、常見Q&A一頁掌握！

【養顏新星】膠原蛋白肽全攻略｜功效、劑量、常見Q&A一頁掌握！

什麼是膠原蛋白肽？

膠原蛋白肽是以酶解技術將膠原蛋白分解為較小的多肽片段（多為2000-3500道爾頓），具極高吸收率，可快速進入體內運用，廣受美容、護膚及關節保養族群青睞。

主要功效

  • 提升皮膚彈性與保濕，減淡細紋和乾燥
  • 緩解關節僵硬、疼痛及促進修復
  • 預防骨質疏鬆、維持骨骼健康
  • 幫助增肌、維持運動功能
  • 改善腸胃健康與消化症狀

建議劑量

  • 2.5～20克/天，依功效目標調整
  • 皮膚彈性：1.65克/天；關節修護：5～20克/天；增肌：10～20克/天
  • 一般建議可從2.5～5克/天起，視身體反應逐步增加

安全性與副作用

  • 目前臨床認為每日10克、持續6個月為安全
  • 主要輕微反應：腸胃不適、腹脹或輕微皮疹
  • 嚴重反應（罕見）：過敏反應、高鈣血症等，過敏體質或肝腎異常者應詢問醫師

如何補充及服用建議

  • 粉狀可與水、果汁、湯品、奶昔同時飲用
  • 建議分早晚或運動後服用，補充水份
  • 膠原蛋白食物來源：牛肉、魚、雞、骨湯等亦有助於體內合成

常見Q&A

Q：可以長期每天吃膠原蛋白肽嗎？
A：人體短期和中期（6個月）每日10克內無明顯副作用，長期維持補充建議諮詢醫師評估[web:1][web:6][web:7]。
Q：哪些族群不建議自行補充？
A：孕婦、哺乳中婦女、慢性腎臟病或有特殊過敏史者應先諮詢醫療專業人員[web:6][web:9]。
Q：要什麼時機服用最有效？
A：建議固定每日、餐後或運動後攝取，並充足補水，提高吸收率。
Q：補充膠原蛋白肽會變胖嗎？
A：膠原蛋白屬於高純度蛋白質，低熱量，一般合理劑量不會導致肥胖。
Q：與維他命C同時補充有幫助嗎？
A：維他命C有助膠原蛋白生合成，可同時補充以加強效果。
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