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血管暢通全指引：打造無阻人生

血管暢通全指引：打造無阻人生

血管阻塞機制與潛在危害

動脈粥樣硬化與血栓形成是最常見的血管阻塞原因。血管內皮受損、低密度脂蛋白（LDL）沉積與慢性炎症，會導致血管壁增厚、彈性下降，最終提高心肌梗塞、中風等重大風險。

健康生活方式建議

  • 建議每週至少150分鐘中度有氧運動（如快走、游泳、單車）
  • 每週2～3次阻力訓練，有助改善血壓與血管彈性
  • 戒菸限酒，減少血管硬化與血栓風險
  • 進行冥想、深呼吸、太極等舒緩壓力
  • 確保每晚7～8小時高品質睡眠

飲食調整重點

  • 深海魚、堅果、亞麻籽提供優質脂肪，有助抗血栓
  • 多攝取五色蔬果，豐富植化素促進血管健康
  • 避免反式脂肪和過多紅肉，選擇橄欖油、豆類蛋白等健康選項

中醫藥輔助方法

  • 常見活血化瘀方如桃紅四物湯、丹參飲、血府逐瘀湯
  • 推薦草藥有丹參、川芎、赤芍、紅花，有助化瘀通絡、防止血栓
  • 建議先由中醫師辨證調配，依個體體質對症下藥

必備醫學監測與治療

  • 定期檢查血脂、血糖、血壓與C反應蛋白（心血管風險指標）
  • 考慮使用他汀類降脂藥、抗血小板藥（如阿司匹林）預防血栓
  • 嚴重阻塞時，必要時採介入治療如支架、繞道手術

常見Q&A解答

Q1：日常有什麼簡單習慣有助於「通血管」？
A：保持有氧運動習慣、多吃蔬果堅果、堅持早睡早起、有壓力時多深呼吸，都能有助血管暢通。
Q2：哪些食物對血管最有益？
A：深海魚（如鮭魚、鯖魚）、橄欖油、堅果、五色蔬果、燕麥、豆類等都是促進血管健康的選擇。
Q3：中藥可以跟西藥同時用嗎？
A：建議在專業醫師指導下服用，留意可能的互相作用及調整劑量。
Q4：經常頭暈、手腳冰冷需要檢查血管嗎？
A：如果有持續不適、家族心血管病史，建議盡早諮詢醫生安排詳細檢查。
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