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瓜胺酸好處全解析：血管保護、壯陽、增肌、延耐力

瓜胺酸好處全解析：血管保護、壯陽、增肌、延耐力

什麼是瓜胺酸？

瓜胺酸（Citrulline）是一種非必需胺基酸，能促進精胺酸生成與一氧化氮（NO）合成，廣泛用於提升心血管健康、改善性功能、增強運動表現及預防肌少症，並參與人體尿素循環協助代謝含氮廢物。

瓜胺酸的五大功效

  • 增進心血管健康，擴張血管、降低血壓
  • 協助改善輕度勃起功能障礙、促進陰莖血流
  • 促進肌肉蛋白合成、預防肌少症
  • 提升運動表現、延緩疲勞
  • 促進尿素循環，有助排氨解毒

哪些族群適合補充瓜胺酸？

  • 高血壓及心血管疾病風險者
  • 性功能障礙（勃起困難）患者
  • 健身族群、運動員
  • 肌少症高危族群
  • 尿素循環異常或須排氨者

推薦攝取方式與劑量

建議每日補充3–6克，以達到心血管及運動提升效果，可視需要調整至10–15克；長期安全性良好。

Q1. 瓜胺酸真的能降血壓嗎？

是的，臨床研究證實持續補充瓜胺酸可明顯降低血壓、並促進血管健康。

Q2. 與精胺酸相比有何優勢？

瓜胺酸吸收及利用率高，促使體內精胺酸濃度更穩定；同時能抑制降解精胺酸的酶，效果更持久。

Q3. 有副作用嗎？

一般健康成人每日3–15克補充未見明顯副作用，但腎臟或肝臟重度不全者建議在醫師評估後使用。

Q4. 運動表現如何提升？

瓜胺酸能加速氨排除，延長耐力、提升肌力，也有助減輕運動造成的疲勞感。

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