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深入了解腓腸肌：結構、功能及保養秘訣

深入了解腓腸肌：結構、功能及保養秘訣

解剖位置和結構

腓腸肌位於小腿後面皮下，由內側頭和外側頭組成：

內側頭：起自股骨內側髁
外側頭：起自股骨外側髁

兩個頭在小腿中部匯合，形成跟腱，止於跟骨結節。

功能

腓腸肌的主要功能包括：

提足跟向上，使足蹠屈
協助膝關節伸直
維持人體直立
在走、跑、跳等活動中提供蹬地力量

相關問題

腓腸肌痙攣：俗稱“抽筋”，常見於老年人、孕婦和運動員。
腓腸肌過度發達：可能導致“蘿蔔腿”。

鍛煉和保養

以下方法有助於鍛煉和保養腓腸肌：

站立姿勢下的小腿肌肉訓練：可有效鍛煉腓腸肌。
伸展運動：可採用弓箭步姿勢，後腳跟貼地來伸展小腿肌群。
按摩：可使用滾筒按壓小腿後側肌群來緩解緊張。
預防抽筋：適當補充鈣劑和維生素B1，加強身體訓練，提高腓腸肌力量和柔韌性。

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