強健體魄的祕密：全面認識骨骼肌！
骨骼肌是什麼？
骨骼肌，又稱橫紋肌或隨意肌，是人體內負責主動運動的主要肌肉之一。骨骼肌細胞狀似長條，呈現明顯的條紋，受意識支配，負責驅動骨骼完成各種動作。
Q：骨骼肌和其他肌肉有什麼不同？
A：骨骼肌屬於「隨意肌」，可被我們的意志控制，參與身體外部的運動。而心肌和平滑肌分別負責心臟跳動與內臟蠕動，屬於「不隨意肌」。
A：骨骼肌屬於「隨意肌」，可被我們的意志控制，參與身體外部的運動。而心肌和平滑肌分別負責心臟跳動與內臟蠕動，屬於「不隨意肌」。
骨骼肌的結構與組成
- 結締組織包膜：包括肌外膜、肌束膜及肌內膜。每一層都能保護、支撐與連結整塊肌肉。
- 肌纖維：肌纖維是肌肉的基本結構單位，長而多核，富含肌紅蛋白、線粒體等。
- 肌原纖維＆肌節：肌原纖維由許多肌節構成，是收縮的基本單元。每個肌節內有規律排列的粗絲（肌凝蛋白）與細絲（肌動蛋白）。
Q：肌節有什麼功能？
A：肌節是骨骼肌收縮的根本單位，當神經刺激傳來時，肌節的肌動蛋白和肌凝蛋白產生滑動，導致整條肌肉收縮。
A：肌節是骨骼肌收縮的根本單位，當神經刺激傳來時，肌節的肌動蛋白和肌凝蛋白產生滑動，導致整條肌肉收縮。
骨骼肌的主要功能
- 讓身體產生運動，如走路、跑步、提物等。
- 協助維持姿勢與穩定關節。
- 包裹、保護內臟器官，減少外力傷害。
- 活動時產生熱能，幫忙調節體溫。
Q：骨骼肌對健康有什麼好處？
A：健全的骨骼肌能增強運動能力、預防跌倒、促進新陳代謝，更能減緩老化與疾病帶來的肌肉流失。
A：健全的骨骼肌能增強運動能力、預防跌倒、促進新陳代謝，更能減緩老化與疾病帶來的肌肉流失。
骨骼肌纖維的類型
- 慢肌纖維 (Type I)：耐疲勞、含較多線粒體與肌紅蛋白，適合長時間、低強度運動。
- 快肌纖維 (Type II)：收縮速度快、力量大，適合短時間、高強度爆發力運動。
Q：可以透過訓練改變肌纖維比例嗎？
A：雖然基因決定肌纖維初始比例，但透過有氧或阻力訓練，可讓肌纖維特性朝特定方向發展，提高耐力或增強力量。
A：雖然基因決定肌纖維初始比例，但透過有氧或阻力訓練，可讓肌纖維特性朝特定方向發展，提高耐力或增強力量。
養護骨骼肌的重點Q&A
Q：我該如何強化骨骼肌？
A：建立規律運動習慣（如阻力訓練、有氧運動）、均衡攝取蛋白質、避免久坐、充足睡眠，有助維持或增強骨骼肌功能。
A：建立規律運動習慣（如阻力訓練、有氧運動）、均衡攝取蛋白質、避免久坐、充足睡眠，有助維持或增強骨骼肌功能。
Q：年長者該如何預防肌少症？
A：除了運動與良好營養外，定期健康檢查和適量日曬也很重要，有助於維持肌肉量、防止失能風險。
A：除了運動與良好營養外，定期健康檢查和適量日曬也很重要，有助於維持肌肉量、防止失能風險。
Q：哪些常見徵狀要警惕骨骼肌疾病？
A：常見症狀包括肌肉無力、容易疲勞、肌肉萎縮、不明疼痛，建議及早診治。
A：常見症狀包括肌肉無力、容易疲勞、肌肉萎縮、不明疼痛，建議及早診治。
重點結語
骨骼肌是我們身體行動的基石，負責所有主動運動與身體穩定。正確的運動與營養習慣，對強健骨骼肌、延緩衰老、增進生活品質都十分重要。
