{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

全面啟動核心力量：普拉提的秘密與入門指南

全面啟動核心力量：普拉提的秘密與入門指南

一、歷史起源

普拉提（Pilates）由德國體能教練約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates，1883–1967）於20世紀初創立。起初為康復療法，後來發展為全球流行的體適能訓練方法。他將各類體操、拳擊與東西方養身術融合，並於第一次世界大戰期間協助傷病士兵復健，奠定器械普拉提雛形。1926年移居美國紐約，吸引舞蹈家與演藝人士，將普拉提推向世界舞台。

二、核心原則

  • 呼吸（Breathing）：橫隔膜呼吸法，配合動作執行。
  • 專注（Concentration）：全神貫注於動作細節與肌肉感受。
  • 核心（Centering）：強調腰腹核心肌群的控制與穩定。
  • 控制（Control）：動作需精準可控，避免受傷。
  • 精確（Precision）：每個細節都要到位，提升訓練效果。
  • 流暢（Flow）：動作間保持連貫與優雅，展現身心協調。

三、運動特點與器械

  • 墊上操（Mat Pilates）：利用自體重，隨時隨地可練。
  • 器械訓練：如改革者（Reformer）、凱迪拉克（Cadillac）、脊椎矯正椅（Wunda Chair）、梯桶（Ladder Barrel），提供更多阻力與輔助。

四、主要好處

  • 增強核心力量，改善姿勢與穩定性。
  • 提升柔韌性，減緩肌肉僵硬，擴大關節活動。
  • 強化身心協調，增進自我身體意識。
  • 作為康復療法，有助於緩解腰背痛、肩頸僵硬與預防運動傷害。

五、基礎入門動作

動作名稱 動作說明 鍛鍊部位
橋式（Bridge） 仰臥，膝蓋屈曲，抬起骨盆並夾緊臀部 臀大肌、核心
捲腹（Roll Up） 仰臥，雙手伸直向腳尖方向捲起上身 腹直肌
四足平衡（Bird Dog） 四足跪姿，對側手腳平舉並維持穩定 核心、臀部
棒式（Plank） 身體呈一直線，手肘或手掌支撐 核心、肩膀、背部
單腿圈（Leg Circles） 仰臥單腿抬高，於空中畫圓 髖關節、核心

六、新手注意事項

  • 尋求專業指導，確保動作正確，避免姿勢錯誤。
  • 動作時保持呼吸順暢，發力與呼吸同步。
  • 由墊上操入門，漸進過渡至器械課程，避免一次負荷過大。
  • 隨時聆聽身體，若有不適立即停止並諮詢專業。

普拉提結合東西方運動精華，強調身心控制與精確動作，不僅能雕塑體態，更有助於提升健康與生活品質。無論新手或進階者，皆能從中獲益，打造強健核心與優雅體態！

查看更多

日本九谷燒傳統工藝