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一水肌酸：增強運動表現的終極指南

一水肌酸：增強運動表現的終極指南

一水肌酸的主要功效

增強運動表現:

  • 提高肌肉爆發力，有助於短時間內爆發更大力量
  • 增加肌肉耐力，延緩疲勞
  • 加速肌肉恢復，減輕運動後酸痛

促進肌肉生長:

  • 促進肌肉合成
  • 增加肌肉量和肌力

提供能量:

  • 幫助製造三磷酸腺苷 (ATP)，為肌肉收縮提供能量

使用方法

  1. 填充期 (5-7天): 每天攝取體重 x 0.3克，分2-4次服用
  2. 維持期: 每天攝取體重 x 0.03克，一次服用即可

建議搭配碳水化合物和蛋白質一起服用，以增強肌肉中肌酸的保留。

安全性與副作用

一水肌酸被認為是安全有效的，但少數人可能出現輕微副作用:

  • 腹瀉 (發生機率約5-7%)
  • 腹痛
  • 體重略微增加 (1-3%，主要是水分)

長期大量使用可能對腎功能產生影響，有腎臟問題者應先諮詢醫生。

總結來說，一水肌酸是一種安全有效的運動增強劑，適合大多數運動員和健身愛好者使用。但使用前仍建議諮詢專業醫療人員，以確保適合自身情況。

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