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補骨素：維護關節健康與行動力的關鍵元素

補骨素：維護關節健康與行動力的關鍵元素

補骨素的定義和來源

補骨素，又稱為軟骨素或硫酸軟骨素（Chondroitin Sulfate），是一種黏多醣蛋白，主要由胺基半乳糖和葡萄糖醛酸組成。它是人體軟骨和結締組織的重要成分，具有強效的吸水性。

補骨素的功效

補骨素對人體健康有多方面的益處：

  • 維持關節結構：補骨素是軟骨的主要成分之一，有助於維護關節結構的完整性。
  • 潤滑軟骨：由於具有強力吸水的特性，補骨素能夠潤滑軟骨，維持其彈性，減少關節摩擦。
  • 維護行動力：通過保護軟骨，補骨素有助於維持良好的行動能力。

補充方式

補骨素可以通過以下方式攝取：

  • 天然食物：鰻魚、山藥、魚翅、納豆等食物含有豐富的軟骨素。
  • 保健食品：市面上有多種補骨素保健食品可供選擇。

使用注意事項

在使用補骨素時，需注意以下事項：

  • 建議劑量：根據體重調整，54kg以下每日建議攝取800mg，55-90kg建議1200mg，90kg以上建議1500mg。
  • 服用時間：建議在飯後補充，並分次食用。
  • 持續使用：為達到明顯效果，建議持續使用3個月以上。
  • 潛在副作用：過量使用可能導致噁心嘔吐、腸胃不適、腹瀉等。
  • 過敏反應：部分人可能對某些來源的軟骨素（如鯊魚軟骨）產生過敏反應。
  • 特殊群體注意：懷孕婦女、兒童、哮喘患者、凝血功能異常者應在醫生指導下使用。

補骨素是一種相對安全的保健品，但仍需遵循建議劑量使用，並注意可能的副作用和禁忌症。如有任何疑慮，建議在使用前諮詢醫生或專業營養師的意見。

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