解剖結構
腹直肌起自耻骨上緣，止於第5-7肋軟骨前面和胸骨劍突。它是一種上寬下窄的帶狀多腹肌，被3-4個橫行的腱劃分隔。
主要功能
- 維持脊柱及盆腔的穩定性與活動度
- 參與保護腹腔臟器
- 維持正常腹內壓
- 協助呼吸、排便、嘔吐、分娩等生理功能
運動作用
- 軀幹屈曲：使身體向前彎曲，如彎腰、拖地、舉重物等動作
- 控制骨盆後傾
- 下固定時，兩側收縮使脊柱前屈；一側收縮使脊柱側屈
- 上固定時，兩側收縮使骨盆後傾
鍛鍊方法
- 仰臥起坐、捲腹等經典腹肌訓練動作
- 空中腳踏車：平躺雙腿模仿踩單車動作
- 仰臥抬腿：平躺雙腿併攏往上抬起
- 跪姿抬腿：跪姿雙手支撐，左右腿交替向後抬起
強壯的腹直肌不僅可以支撐軀幹，還能提高各種運動表現。然而，過度訓練也可能導致腹直肌分離等問題，應注意適度鍛鍊。
