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月子餐分階段調理秘訣：完美助力產後恢復與健康！

月子餐分階段調理秘訣：完美助力產後恢復與健康！

月子餐分階段

第一階段（產後1-7天）

  • 以「稀、軟、清淡、營養」為原則
  • 食物以流質或半流質為主
  • 推薦食譜：小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿等

第二階段（產後8-14天）

  • 開始進補，增加富含鐵質的補血食物
  • 推薦食物：黑木耳、動物內臟、大棗、桂圓等

第三階段（產後15-21天）

  • 增加乳汁分泌，促進體能恢復
  • 推薦食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等催奶湯

第四階段（產後22-30天）

  • 增強體質，養血養顏
  • 通過月子菜譜調理，促進身體狀態和面部光澤恢復

第五/六階段（產後31-42天）

  • 強化進補，增加維生素B的攝入
  • 推薦食物：五穀類、魚、肉、蛋、奶類食物

月子餐注意事項

  • 食物種類要齊全多樣，避免偏食
  • 增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入
  • 適當增加奶類攝入，每日至少250ml牛奶
  • 多喝湯水，但要湯料並食
  • 不宜食用辛辣、寒性、生冷食物
  • 產後15天後再進行催奶，避免堵奶和乳腺炎

推薦食物

  • 黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞
  • 鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參
  • 豆製品、有機蔬菜（如豆漿、青椒、西蘭花、蓮藕）對催奶有效

烹飪方法

  • 以炖、煮、蒸為主，少爆炒和油炸
  • 不宜過辣、過鹹、過酸或太油膩
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