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壺鈴健身：源自俄羅斯的高效全身運動秘訣

壺鈴健身：源自俄羅斯的高效全身運動秘訣

壺鈴的特點

  • 設計：壺鈴由鐵球和手把組成，重量主要集中在鐵球上，手把相對較輕。
  • 種類：競技壺鈴、傳統鐵鑄壺鈴和可調整式壺鈴。
  • 重量單位：傳統上以 pood 為單位，1 pood 約等於 16 公斤。

壺鈴訓練的優點

  • 全身性運動：壺鈴訓練可以鍛鍊多個肌群，包括核心、臀部和腿後肌群。
  • 高燃脂效率：壺鈴訓練的燃脂效率遠高於慢跑，同時能增肌和增加骨密度。
  • 功能性訓練：能夠改善姿勢、增強肌肉平衡和心肺功能。
  • 便捷性：不佔空間，隨時隨地可練。

常見壺鈴訓練動作

  • 壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）：針對臀大肌、腿後肌群和核心。
  • 壺鈴深蹲（Kettlebell Goblet Squat）：針對臀大肌、腿後肌群和核心。
  • 壺鈴硬舉（Kettlebell Deadlift）：針對肩膀、手臂和核心。

壺鈴訓練適合各種人群，尤其是忙碌的上班族，因為它能在短時間內達到有效的健身效果。

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