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膝關節守護者:十字韌帶的結構、功能與保健秘訣

膝關節守護者:十字韌帶的結構、功能與保健秘訣

結構與功能

前十字韌帶(ACL):

  • 連接股骨與脛骨
  • 限制脛骨向前移位
  • 控制膝關節的旋轉、內翻、外翻及彎曲動作
  • 對激烈運動尤為重要

後十字韌帶(PCL):

  • 位於膝關節後方
  • 限制脛骨向後移位
  • 比前十字韌帶更堅固,受傷頻率較低

常見傷害

十字韌帶撕裂是常見的運動創傷,尤其是前十字韌帶。以下情況容易導致傷害:

  • 跳躍後不正確落地
  • 突然急停或轉向
  • 運動時與他人碰撞
  • 膝關節過度旋轉或彎曲

這類傷害在需要快速變向、急停或跳躍的運動中較為常見,如籃球、足球、網球和羽毛球。

症狀與診斷

十字韌帶受傷時,患者可能會出現以下症狀:

  • 膝關節不穩定感
  • 疼痛和腫脹
  • 活動受限

醫生通常會進行物理檢查,並可能使用磁力共振(MRI)來確診十字韌帶是否撕裂。

治療方法

治療方案取決於損傷程度和個人需求:

1. 保守治療:

  • 適用於局部撕裂
  • 休息、冰敷、壓迫
  • 物理治療
  • 使用膝關節支具

2. 手術治療:

  • 適用於完全斷裂或嚴重損傷
  • 通常採用關節鏡手術重建韌帶
  • 術後需要進行長期復健

預防措施

為降低十字韌帶受傷風險,可採取以下預防措施:

  • 運動前充分熱身和伸展
  • 加強膝關節周圍肌肉的力量訓練
  • 改善柔韌性和平衡能力
  • 使用正確的運動技巧和適當的裝備
  • 避免過度劇烈的運動

十字韌帶撕裂的康復期較長,通常需要6個月到1年才能完全恢復。因此,預防和及時治療對於維護膝關節健康至關重要。

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