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初學者瑜伽指南:提升力量與柔韌性

初學者瑜伽指南:提升力量與柔韌性

站姿動作

山式

  • 雙腳併攏站立,重心均勻分布在腳掌上
  • 伸直雙腿,收緊大腿肌肉
  • 收腹,挺直脊椎
  • 肩膀放鬆下沉,手臂自然下垂
  • 頭頂向上延伸,下巴微收

樹式

  • 單腳站立,另一腳腳掌貼在支撐腿的大腿內側或小腿上
  • 雙手合十置於胸前
  • 保持身體挺直,目光注視前方一個固定點

坐姿動作

嬰兒式

  • 跪坐在腳跟上
  • 上身前傾,額頭貼地
  • 手臂自然放在身體兩側

貓牛式

  • 四肢著地,手掌在肩下,膝蓋在髖下
  • 吸氣時抬頭挺胸(牛式)
  • 呼氣時拱背低頭(貓式)

臥姿動作

眼鏡蛇式

  • 俯臥,手掌置於胸部兩側
  • 吸氣時用手臂力量抬起上半身
  • 保持臀部和雙腿貼地

橋式

  • 仰臥,屈膝,腳掌平貼地面
  • 吸氣時抬起臀部和背部
  • 手臂自然放在身體兩側

練習這些基本動作可以幫助初學者熟悉瑜伽,增強身體的力量和柔韌性。記得要配合呼吸,動作要緩慢平穩,不要勉強。定期練習瑜伽可以減輕壓力,改善睡眠,增強免疫力等。