內收肌群的組成
內收肌群主要由五條肌肉構成:
- 內收大肌
- 內收長肌
- 內收短肌
- 恥骨肌
- 股薄肌
這些肌肉起源於骨盆的恥骨和坐骨區域，止點大多位於股骨內側。
功能與作用
內收肌群的主要功能包括:
- 髖關節內收: 將大腿向身體中線靠攏。
- 髖關節穩定: 與其他髖部肌肉協同工作，提供髖關節的穩定性。
- 髖關節屈曲和旋轉: 部分內收肌也參與髖關節的屈曲和旋轉動作。
- 步態控制: 在行走、跑步等活動中起重要作用，有助於定位足跟著地。
- 骨盆穩定: 某些內收肌（如長收肌）收縮時可使骨盆前傾，協助維持骨盆的穩定。
在運動中的重要性
- 降低骨盆疲勞性骨折風險: 內收肌群可防止髖部過度外旋和外展，減少落地時骨盆的壓力。
- 提供推進力: 內收大肌是強力的髖伸肌之一，與臀肌合力產生跑步的向前推進力。
- 促進腿部擺動: 內收肌群是提供兩腿快速擺動能力的關鍵肌群。
訓練與保養
- 訓練方法: 可通過登階訓練、彈力帶內收動作等方式鍛煉內收肌群。
- 放鬆重要性: 許多跑者容易出現內收肌群緊繃的情況，應注意適當伸展和放鬆。
- 姿勢注意: 長期保持翹二郎腿等姿勢可能導致恥骨肌過度緊張，影響髖關節健康。
內收肌群雖然不如臀肌、核心肌群受到廣泛關注，但對於下肢功能和整體運動表現同樣重要。適當的訓練和保養有助於提高運動效率，降低受傷風險。
